दवा के बिना तनाव कम करने के 10 तरीके




मुझे कबूल करना है: मुझे तनाव से बाहर निकलने की प्रवृत्ति है। बहुत। कभी-कभी यह पैसे या समय लेने वाली प्रतिबद्धताओं जैसे सामान्य मुद्दों पर होता है। दूसरी बार ऐसा इसलिए है क्योंकि ऐसा लगता है कि हमारे छोटे से छोटे स्थान को खतरनाक, दांतेदार किनारों (जिसे लेगोस भी कहा जाता है) के साथ छोटे बिल्डिंग ब्लॉक्स से ढका गया है।

शुक्र है, मैंने वर्षों में स्वाभाविक रूप से तनाव को कम करने के कई तरीके सीखे हैं और जब मैं उन्हें लागू करना याद करता हूं, तो वे मेरे तनाव के स्तर को नीचे लाने के लिए अद्भुत काम करते हैं।



1. सांस लें

जब हम तनाव में होते हैं, तो हम कसने लगते हैं और सांस रोकते हैं। जब मैं तनाव में रहता हूं, तो मैं खुद को अपनी सांस रोककर रखता हूं, जिससे मुझे बेहतर महसूस करने में मदद नहीं मिलती। जब मैं यह नोटिस करता हूं कि मैं ऐसा कर रहा हूं, तो मैं जानबूझकर वही कर रहा हूं जो मैं कर रहा हूं और कई गहरी सांसें लेता हूं - नाक के माध्यम से और मुंह के माध्यम से। मैं इस प्रक्रिया के दौरान खुद को शांत महसूस कर सकता हूं।




2. नींबू बाम

नींबू बाम शरीर पर शामक प्रभाव (इसके कई उपयोगों में से एक) के लिए जाना जाता है और तनाव, अवसाद और चिंता के लिए उपयोग करने के लिए एक सहायक जड़ी बूटी है। नींबू बाम लेने का मेरा पसंदीदा तरीका एक चाय के रूप में है क्योंकि यह स्वादिष्ट आइस्ड या गर्म का स्वाद लेता है और पूरे दिन इसका आनंद लिया जा सकता है। सोने से थोड़ी देर पहले एक कप पीने से भी नींद आ जाती है।




एक चाय की छलनी या चाय की गेंद का उपयोग करते हुए, 1 कप गर्म पानी में 1 चम्मच सूखे नींबू बाम के पत्तों को 5 मिनट के लिए उबालें। यदि आप दिन भर इस पर घूंट लेना चाहते हैं, तो एक बड़ा बैच बनाने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। (जैविक नींबू बाम पत्तियों का पता लगाएं।)

* यदि आप गर्भवती हैं, तो नींबू बाम पीने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें। सिफारिशें मिश्रित हैं कि क्या यह गर्भावस्था के लिए एक अच्छी जड़ी बूटी है या नहीं।


सिरका के साथ सामने लोडिंग वॉशिंग मशीन को कैसे साफ करें


3. लोबान

लोबान आवश्यक तेल मेरे नए पसंदीदा में से एक है, क्योंकि इसके बहुत सारे उपयोग हैं। एक उपयोग तनाव की रोकथाम और राहत के लिए है। रोकथाम के लिए, मैं सुबह में या तो अपने पैरों के नीचे या अपने कानों के पीछे एक बूंद रगड़ता हूं (मुझे जो चाहिए जैसा लगता है, उसके आधार पर)।




यदि मैं दिन के बीच में खुद को तनावग्रस्त पाता हूं, क्योंकि कहते हैं, मैंने कदम रखाएक औरलेगो, मैं अपने हाथ की हथेली में लैवेंडर और लोबान की एक बूंद डालूंगा, अपने हाथों को एक साथ रगड़ूंगा और फिर उन्हें अपनी नाक के ऊपर कप करूंगा। मैं कुछ बार गहराई से साँस लेता हूँ और ज़रूरत पड़ने पर हर दस मिनट में दोहराता हूँ।

यहां 100% शुद्ध लोबान आवश्यक तेल प्राप्त करें।

4. लैवेंडर

लैवेंडर आवश्यक तेल एक शांत तेल है। जबकि मैं इसे शांत करने और सोने में मदद करने के लिए बिस्तर से पहले अक्सर उपयोग करता हूं, मैं इसे तनाव को रोकने और राहत देने के लिए भी उपयोग करता हूं। मैं आमतौर पर सुबह में लोबान के साथ लेयर करता हूं और दिन में जब मैं तनाव महसूस कर रहा होता हूं, तो ऊपर बताए गए दोनों का उपयोग करता हूं।





मोरल मशरूम अलिकर्स


मैं अपनी बस में लैवेंडर आवश्यक तेल को शांत करने के लिए फैलाना पसंद करता हूं, क्योंकि मेरा तनाव अराजकता से उपजा है।

यहां 100% शुद्ध लैवेंडर आवश्यक तेल खोजें और यहाँ आवश्यक तेलों के लिए विसारक।

5. मैग्नीशियम

शोध से पता चलता है कि मैग्नीशियम की कमी और आपके शरीर के तनाव के प्रति प्रतिक्रिया के बीच एक संबंध है। (स्रोत) यह सुनिश्चित करने के लिए मेरे पसंदीदा तरीकों में से एक कि मैं पर्याप्त मैग्नीशियम प्राप्त कर रहा हूं, एप्सम नमक (और लैवेंडर और लोबान आवश्यक तेलों) के साथ स्नान कर रहा है। ठीक है, इसलिए मैं स्नान करने के लिए कोई बहाना नहीं बनाऊंगा, लेकिन मुझे लगता है कि यह वास्तव में अच्छा है।




मैग्नीशियम त्वचा के माध्यम से सबसे अच्छा अवशोषित होता है (मौखिक पूरक लेने से दस्त हो सकता है), इसलिए मैग्नीशियम युक्त स्नान महान हैं। मैग्नीशियम तेल या लोशन को पूरे दिन में भी लगाया जा सकता है।

यहां मैग्नीशियम तेल या मैग्नीशियम लोशन का पता लगाएं।

6. एक्यूपंक्चर

एक्यूपंक्चर शरीर में क्रोनिक, स्ट्रेस-हार्मोन के तनाव-प्रेरित उत्थान को रोकने में मदद कर सकता है। (स्रोत) यह अच्छी खबर है क्योंकि एक्यूपंक्चर आपके शरीर की देखभाल के लिए एक समग्र, दर्द रहित (ज्यादातर समय, वैसे भी) तरीका है।




7. सरलीकरण करें

मैं इस समस्या का मूल होने का बहुत बड़ा प्रशंसक हूं कि इसे कैसे ठीक किया जाए। शायद आपका तनाव अव्यवस्था के कारण हो रहा है - एक अव्यवस्थित घर, शेड्यूल या मन। हो सकता है कि यह थोड़ा कम हो जाए और सरल हो जाए।




आप क्या कह सकते हैं कि आपके तनाव से राहत नहीं मिलेगी? आप क्या बेच या दे सकते थे? क्या आप अपने दिमाग से अपने रेसिंग विचारों को बाहर निकालने के लिए एक पत्रिका शुरू कर सकते हैं और ऐसी जगह पर जहां वे इतने बोझ नहीं लगते हैं?

8. आभार

कभी-कभी हमें जिस चीज की सबसे ज्यादा जरूरत होती है, वह है रवैया बदलना। (मुझे पता है कि मैं करता हूं।) तनाव को रोकने के लिए मैंने जो सबसे उपयोगी चीजें की हैं, उनमें से एक है कृतज्ञता का रवैया। और पूरी तरह से पारदर्शी होना कभी-कभी बहुत कठिन होता है।




अगर ऐसा है, तो हवा, पानी और आश्रय जैसी छोटी चीजों से शुरुआत करें। फिर अपने परिवार और दोस्तों की तरह दूसरों के लिए आगे बढ़ें। वहां से बड़ी चीजों और अपने जीवन की छोटी-छोटी चीजों के लिए जाते रहें, जिनके लिए आप आभारी हैं। दिन भर धन्यवाद देने की आदत बनाने की कोशिश करें।

9. मालिश

यदि आप मेरी तरह हैं, तो आपको मसाज पाने के लिए किसी को भी अपने हाथ को मोड़ने की जरूरत नहीं है। लेकिन अगर आपको लगता है कि आपको एक अच्छे कारण की आवश्यकता है, तो उनमें से एक पर विचार करें। मालिश चिकित्सा न केवल तनाव को दूर करने और गले की मांसपेशियों को आराम देने के लिए अच्छा है; यह तनाव को रोकने और कम करने में आपकी मदद करने का एक शानदार तरीका है।





उबला हुआ आलू का पॉट


10. नारंगी आवश्यक तेल

ऑरेंज आवश्यक तेल अद्भुत खुशबू आ रही है और अपने DIY परियोजनाओं के लिए हाथ में है करने के लिए एक महान आवश्यक तेल है। यह तनाव और चिंता को कम करने के लिए भी उपयोगी है। मेयो क्लिनिक के अनुसार, खट्टे आवश्यक तेल तनाव और चिंता, मतली और पाचन में सहायता के लिए उपयोगी होते हैं। (source) अपने घर में आवश्यक तेल को डिफ्यूज़ करें या बोतल से तेल को गहराई से बाहर निकालें।




यहां 100% शुद्ध मीठा नारंगी आवश्यक तेल खोजें।

स्वाभाविक रूप से तनाव कम करने के लिए आपके पसंदीदा तरीके क्या हैं?


लेखक के बारे में

Carla Gozzi

कार्ला Gozzi मोडेना, 21 अक्तूबर, 1962 में पैदा हुआ था और उनके गृहनगर, मिलान और न्यूयॉर्क के बीच रहता है किया गया था। वह जीन चार्ल्स डी Kastelbayaka, क्रिश्चिन लैक्रोइक्स, केल्विन क्लेन और Ermanno Servin सहित एक सहायक स्टाइलिस्ट, के रूप में फैशन के क्षेत्र में काम शुरू कर दिया। चार्ल्स ने फैशन शो में एक पर्यवेक्षक के रूप में भाग लेने वाले और शैली में एक कोच था।