स्वाभाविक रूप से आपके रक्तचाप को कम करने के 10 तरीके

उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करना मुश्किल हो सकता है। कभी-कभी यह वंशानुगत होता है, कभी-कभी यह आहार से संबंधित होता है और कभी-कभी यह तनाव के कारण होता है। कारण जो भी हो, यहाँ कुछ तरीके हैं जिनसे आप स्वाभाविक रूप से अपना रक्तचाप कम कर सकते हैं। (कुछ भी नया शुरू करने से पहले अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ जांच करना याद रखें, यहां तक ​​कि स्वाभाविक रूप से आधारित विकल्प भी।)




स्वाभाविक रूप से निम्न रक्तचाप के तरीके

1. दालचीनी

दालचीनी कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकती है, और बदले में, रक्तचाप को कम करने में मदद करती है। आप इसके साथ खाना बना सकते हैं, बस आप सामान्य रूप से जितना अधिक उपयोग करेंगे। आप इसे कैप्सूल में भी खरीद सकते हैं, जो व्यापक रूप से उपलब्ध हैं। (उन्हें यहां ऑनलाइन खोजें।) इसमें टिंचर और टैबलेट भी उपलब्ध हैं। दालचीनी को रक्त शर्करा को विनियमित करने में मदद करने के लिए भी जाना जाता है, जो तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। (गर्भावस्था के दौरान या स्तनपान करते समय अनुशंसित नहीं है।)









2. एकोनाइट और अरुम

ये होम्योपैथिक उपचार हैं जो पेस्टीस नामक छोटी गोलियों में आते हैं। ये आपकी जीभ के नीचे घुल जाते हैं और दिन में दो बार लिए जाते हैं। लेबल की जांच करें क्योंकि कुछ उत्पादों में अलग-अलग खुराक हो सकते हैं। होम्योपैथिक उपचार अधिकांश स्वास्थ्य खाद्य भंडार या इंटरनेट पर उपलब्ध हैं।




3. धूम्रपान बंद करें

यह अकेले बहुत मदद कर सकता है। धूम्रपान रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है और संचार प्रणाली में रक्त के प्रवाह को धीमा कर देता है। कुछ ही घंटों के भीतर फेफड़े की कार्यक्षमता में सुधार देखा जा सकता है, और कुछ ही समय बाद परिसंचरण में दिखाई देगा।




4. वजन कम करें

10 पाउंड अतिरिक्त वजन ले जाने से आपके दिल, फेफड़े और संचार प्रणाली पर अधिक तनाव पड़ सकता है। चिह्नित सुधार के लिए कुछ पाउंड भी खो दें। (प्राकृतिक वजन घटाने के बारे में और अधिक पढ़ें।)




5. नमक को प्रतिबंधित करें

नमक का सेवन रक्तचाप को बढ़ाता है, संभवतः एडिमा के कारण जो अतिरिक्त नमक के उपयोग के साथ हो सकता है। पानी प्रतिधारण आम है और नमक के सेवन को प्रतिबंधित करके इससे बचा जा सकता है। नमक के विकल्प के लिए जड़ी-बूटियों और मसालों की कोशिश करें। और अगर आपको बहुत अधिक नमक मिलता है, तो थोड़ा और पानी पीकर संतुलन बनाने की कोशिश करें। अपने आहार में सभी नमक को खत्म नहीं करना सुनिश्चित करें, हालांकि। आपके शरीर को सही ढंग से काम करने के लिए कुछ नमक की आवश्यकता होती है, खासकर व्यायाम के दौरान और गर्म दिनों में।




6. तनाव कम करें

यह आपकी जीवन शैली के आधार पर करना आसान नहीं हो सकता है। जंगल में टहलें, एक किताब पढ़ें, शांत संगीत सुनें, या योग का प्रयास करें। ये सभी तनाव को कम कर सकते हैं और आपको आराम करने में मदद कर सकते हैं।




7. लहसुन

लहसुन लेने से कोलेस्ट्रॉल को कम करने और रक्तचाप को कम करने में मदद मिल सकती है। आप इसे कच्चा खा सकते हैं (और पिशाचों को दूर रखने का अतिरिक्त लाभ प्राप्त कर सकते हैं!), पकाया हुआ, या स्मूदी में। आप इसे कैप्सूल के रूप में भी ले सकते हैं। (यहां कैप्सूल खोजें।) मुझे लहसुन की तरह महक नहीं आती है, इसलिए मैं लहसुन की गोलियों को अजमोद के साथ लेती हूं। यह वास्तव में काम करने लगता है। यदि आप इसके साथ पकाते हैं, तो ऊपर से काट लें और कच्चे लौंग को पकाने से पहले लगभग 10 मिनट तक बैठने दें। यह लहसुन में सक्रिय घटक एलिसिन को विकसित करने की अनुमति देगा। आप निश्चित रूप से इसे तुरंत उपयोग कर सकते हैं, लेकिन इसे बैठने से आपको कई और स्वास्थ्य लाभ होंगे।





वेनिला ब्राउन शुगर स्क्रब


8. सरू, जिन्कगो और बर्च

ये सभी धमनियों और केशिकाओं की रक्षा करने की अपनी क्षमता के लिए जाने जाते हैं। आप उन्हें स्वास्थ्य खाद्य भंडार में अर्क या कैप्सूल में पा सकते हैं। हॉर्स चेस्टनट भी काम कर सकता है, लेकिन इस पर किसी हर्बलिस्ट से जांच अवश्य करा लें।




9. नागफनी

नागफनी को रक्त वाहिकाओं को मजबूत करने और हृदय ताल को विनियमित करने के लिए जाना जाता है। यह बहुत सुरक्षित है और लगभग किसी के द्वारा भी लिया जा सकता है, यहां तक ​​कि दवाओं पर भी। लेकिन हमेशा की तरह ... उपयोग करने से पहले अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ जांच करें। यह टिंचर के रूप में सबसे व्यापक रूप से उपलब्ध है, लेकिन आप चाय या कैप्सूल भी प्राप्त कर सकते हैं।




10. मुस्कुराओ!

जीवन के बारे में बेहतर दृष्टिकोण रखने से आपका तनाव कम हो सकता है और उच्च रक्तचाप शांत हो सकता है। और मुस्कुराना संक्रामक है। यदि आप मुस्कुराते हैं, तो अन्य प्रतिक्रिया में वापस मुस्कुराएंगे।




उच्च रक्तचाप का आपके जीवन पर नियंत्रण नहीं है। उचित देखभाल के साथ, आप दवा की आवश्यकता को प्रबंधित या समाप्त कर सकते हैं। फिर से, कुछ भी नया शुरू करने से पहले अपने विश्वसनीय स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ परामर्श करना सुनिश्चित करें।


लेखक के बारे में

Carla Gozzi

कार्ला Gozzi मोडेना, 21 अक्तूबर, 1962 में पैदा हुआ था और उनके गृहनगर, मिलान और न्यूयॉर्क के बीच रहता है किया गया था। वह जीन चार्ल्स डी Kastelbayaka, क्रिश्चिन लैक्रोइक्स, केल्विन क्लेन और Ermanno Servin सहित एक सहायक स्टाइलिस्ट, के रूप में फैशन के क्षेत्र में काम शुरू कर दिया। चार्ल्स ने फैशन शो में एक पर्यवेक्षक के रूप में भाग लेने वाले और शैली में एक कोच था।