स्वस्थ प्राकृतिक वजन घटाने के 10 तरीके





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मैं अब अधिक वजन नहीं कर रहा हूँ, लेकिन बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) चार्ट के अनुसार, मैं मोटा हूँ। एक बिंदु पर मुझे पता था कि मुझे कुछ वजन कम करने की आवश्यकता है, और मैंने इसे स्वाभाविक रूप से करने के लिए चुना। यहाँ कुछ चीजें हैं जो मैंने सीखीं।



स्वाभाविक रूप से वजन कम करने के तरीके

1. अधिक स्थानांतरित करें

मैं आकार से बाहर हूं, लेकिन स्थानीय कॉलेज में नौकरी पाने के बाद से, मैं शपथ लेता हूं कि सब कुछ कठिन है! यह वास्तव में अच्छा है क्योंकि मुझे पता है कि मैं और अधिक बढ़ रहा हूं। किराने की दुकान पर जा रहे हैं? दरवाजे के करीब पार्क न करें। जितना हो सके पार्किंग में बाहर पार्क करें। इस तरह से कुछ और कदम चलना एक दिन वास्तव में मदद कर सकता है। सीढ़ियों को ले लो, या टहल लो एस्केलेटर पर।







2. सेहतमंद वसा खाएं

नहीं अपने आहार में से सभी वसा को काटें। आपके शरीर को अच्छी तरह से काम करने के लिए वसा की आवश्यकता होती है। क्या आप जानते हैं कि आपके मस्तिष्क में मुख्य रूप से वसा होते हैं? यदि आप अपने आहार में से अधिकांश वसा को काटते हैं, तो आपका शरीर इसे खोदना शुरू कर देगा और आप इसे खोने के बजाय वजन प्राप्त करेंगे। स्वस्थ वसा खाने से आपके मस्तिष्क को संकेत मिलेगा कि आप पूर्ण महसूस करते हैं, इस प्रकार आपकी भूख पर अंकुश लगता है। अंगूठे का एक अच्छा नियम प्रति दिन 20 ग्राम स्वास्थ्यवर्धक वसा का सेवन करना है। और यह सब एक चीज़बर्गर में नहीं होता है! याद रखें, वसा वसा में नहीं बदल जाता है। आप ऑलिव ऑइल, कोकोनट ऑइल और असली मक्खन जैसी अच्छी वसा को चुनिंदा गायों (इस ब्रांड की तरह) से चुन सकते हैं।




3. सनक आहार से दूर रहें

अधिकांश सनक आहार काम नहीं करते हैं। वे आपको पहले ही बहुत वजन कम करने के लिए तैयार करने के लिए तैयार हैं ताकि वे मोहक लगें। दुखद सच्चाई यह है कि आपके द्वारा खोए गए पहले वजन का अधिकांश हिस्सा पानी है। हालांकि कुछ चीजें हैं जो मदद कर सकती हैं। गोभी का सूप आहार काम करने लगता है। यह माना जाता है कि सल्फर और फाइबर आपको पाउंड बहाने में मदद करते हैं। और वह सब पानी भी चोट नहीं पहुँचा सकता है! और लो / नो कार्ब डाइट को भूल जाएं। आपके शरीर को कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है। बस यहां भी समझदारी से चुनें, जैसे अंकुरित साबुत अनाज की रोटी (अंकुरित भोजन पचाने में आसान है), ट्विंकीज़ नहीं।




4. शर्करा युक्त पेय पर पानी चुनें

सिर्फ पानी पीने से आप भरा हुआ महसूस कर सकते हैं ताकि आप कम खाएं। बर्फ का पानी कुछ मदद कर सकता है क्योंकि यह आपके शरीर को तापमान तक ठंडा पानी लाने के लिए अधिक ऊर्जा लेता है जो कि आपका शरीर इसका उपयोग कर सकता है। पानी आपके शरीर को ठीक से काम करने में भी मदद करता है। यह विटामिन और खनिजों के लिए परिवहन प्रणाली के रूप में कार्य करता है। सतर्क रहने की सलाह: एक समय में बहुत अधिक पानी न पिएं। आपके मस्तिष्क और रक्त को संतुलन में रखने के लिए लवण की आवश्यकता होती है या वे कुछ गंभीर समस्याएं पैदा कर सकते हैं। बहुत अधिक पानी पीने से कुछ लोगों की मृत्यु हो गई है। अंगूठे का एक अच्छा नियम पूरे दिन में 8 - 8 ऑउंस चश्मा है। और याद रखें कि अजवाइन और सेब जैसे खाद्य पदार्थों में आधा कप पानी हो सकता है, इसलिए इसे अपने समीकरण में शामिल करें।





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5. संयम

यह ज्यादातर लोगों के लिए कठिन है। इस देश में हमारे हिस्से का आकार इतना बढ़ गया है कि हममें से अधिकांश अब एक उचित हिस्से को नहीं पहचानते हैं। मांस के एक सच्चे हिस्से का आकार ताश के पत्तों के आकार के बारे में होता है। जब आप urg पाउंड बर्गर या 12 औंस स्टेक का उपयोग करते हैं, तो पहली बार में कटिंग करना कठिन होता है। मुझे एक डेयरी फार्म पर रखा गया था और केवल पूरे दूध पीते थे और केवल असली मक्खन खाते थे। यह कार्बनिक और मुझे स्रोत पता है, मार्जरीन और अन्य चीजों के विपरीत जो आपको दुकानों में मिल सकते हैं। मैंने अपना वजन कम किया है लेकिन वापस काट रहा हूं और खुद को वंचित नहीं कर रहा हूं ज़रूर, मेरे पास एक बार पिज्जा है, लेकिन थोड़ी मात्रा में। भोजन से पहले सब्जियां खाने की कोशिश करें ताकि आप अच्छी चीजें भर सकें… ठीक वैसे ही जैसे हमारे मामा हमें बताते थे।




6. चीनी कम

यह उन सबसे कठिन चीजों में से एक है जिनसे मुझे निपटना था - चीनी काटना। मैं परिष्कृत चीनी, सफेद चीनी और उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप के बारे में बात कर रहा हूं। अपने खाद्य पदार्थों की बारीकी से जाँच करें कि आपको क्या मिल रहा है - कई ब्रेड और स्टोर से खरीदे गए भोजन में उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप होता है। इससे क्यों बचें? टीवी पर वाणिज्यिक कहते हैं कि मकई चीनी गन्ना चीनी के समान है। सच है, लेकिन उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप मकई चीनी नहीं है। वे दो अलग चीजें हैं। यदि ऊर्जा बनाने के लिए उपयोग नहीं किया गया तो आपके शरीर की शर्करा वसा में बदल जाएगी। प्राकृतिक मिठास ठीक है, फिर से, मॉडरेशन में। कच्चा शहद, शुद्ध मेपल सिरप और यहां तक ​​कि भिक्षु फल कुछ प्राकृतिक मिठास हैं। कृत्रिम मिठास आपके शरीर को यह सोचने में बेवकूफ बनाती है कि वे शर्करा हैं, इसलिए वे रक्त शर्करा में वृद्धि का कारण बन सकते हैं, जिससे आपका शरीर अधिक वसा धारण कर सकता है।




7. दूध

एक बार यह सोचा गया था कि स्किम मिल्क, क्योंकि इसमें कोई फैट नहीं है, वजन कम करने में आपकी मदद करेगा। यह सोच त्रुटिपूर्ण है। दूध में कैल्शियम होता है, जो वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है, लेकिन यह आश्चर्य की बात है कि यह स्किम या पूरे दूध में नहीं है। सभी दूध में लैक्टिक एसिड या दूध चीनी की समान मात्रा होती है। यह वह है जो शरीर द्वारा उपयोग नहीं किए जाने पर वसा में बदल जाता है। इसलिए चिंता मत करो कि आपके दूध की वसा सामग्री क्या है - स्रोत के बारे में अधिक चिंता करें। (अपने आस-पास ताज़ी, पूरी, बिना पकी हुई डेयरी का पता लगाएं।) यहाँ स्किम मिल्क के पीछे के झूठ के बारे में और पढ़ें।





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8. चिटोसन

यह शेलफ़िश का बाहरी आवरण है जैसे लॉबस्टर या क्रेफ़िश। यदि आपको शेलफिश से एलर्जी है, तो यह आपके लिए अच्छा विचार नहीं है! आपको इसे खाने से आधे घंटे पहले और एक पूरा गिलास पानी के साथ लेना होगा। यह आपके पेट में पानी की सतह पर तैरता है, वसा को अवशोषित करता है और आपके आंतों के माध्यम से सिंक और यात्रा करने वाली गेंदों का निर्माण करता है। जब आप पहली बार इसे लेते हैं तो आप एक टॉयलेट के पास रहना चाहते हैं, इसलिए आप इसे घर पर करना चाहते हैं। इसके कुछ अप्रिय दुष्प्रभाव हो सकते हैं! लेकिन जल्द ही आपका शरीर समायोजित हो जाएगा और इसे अच्छी तरह से काम करना चाहिए। मैंने इस तरह से 30 पाउंड खो दिए हैं।




9. क्रोमियम

कुछ स्कूलों के विचार हैं कि यह खनिज आपको वजन कम करने में मदद करता है। मैंने कुछ परिणामों के साथ इसका उपयोग किया है




10. तुलसी

भारत और आसपास के अन्य क्षेत्रों में सदियों से तुलसी, या पवित्र या पवित्र तुलसी का उपयोग किया जाता रहा है। यह एक महिला की जड़ी बूटी है, जो हार्मोन को विनियमित करने में मदद करती है। पुरुष इसे भी ले सकते हैं और हार्मोनल मुद्दे के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। रोजाना एक बार एक कप तुलसी की चाय पीने से आप साल में 4-5 पाउंड वजन कम कर सकते हैं। अब यह बहुत कुछ नहीं है, लेकिन कुछ भी नहीं करने के लिए अच्छे परिणाम हैं। इसमें एक दालचीनी या लौंग प्रकार का स्वाद है और अन्य चाय के साथ अच्छी तरह से मिश्रित है।




DIY नेचुरल डिस्क्लेमर: जबकि हम अपनी संस्कृति को पतले होने पर जोर देने के तरीके से सहमत नहीं हैं (और हम पाठकों को वजन पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय सकारात्मक शरीर की छवि विकसित करने पर अधिक ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं), हम यह भी समझते हैं कि कई कारण हैं कुछ वजन कम करने की इच्छा हो सकती है - जिसमें गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं शामिल हैं।

इसलिए यदि आप कुछ वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो कई प्राकृतिक विकल्प हैं। Have आप स्वाभाविक रूप से और खो वजन के अलावा कुछ और की कोशिश की? हमें बताऐ!


लेखक के बारे में

Carla Gozzi

कार्ला Gozzi मोडेना, 21 अक्तूबर, 1962 में पैदा हुआ था और उनके गृहनगर, मिलान और न्यूयॉर्क के बीच रहता है किया गया था। वह जीन चार्ल्स डी Kastelbayaka, क्रिश्चिन लैक्रोइक्स, केल्विन क्लेन और Ermanno Servin सहित एक सहायक स्टाइलिस्ट, के रूप में फैशन के क्षेत्र में काम शुरू कर दिया। चार्ल्स ने फैशन शो में एक पर्यवेक्षक के रूप में भाग लेने वाले और शैली में एक कोच था।