6 बेहतर नींद पाने के प्राकृतिक तरीके

मैं अनिद्रा के लिए कोई अजनबी नहीं हूँ जब मैं एक किशोरी थी, तो हमारे परिवार की नर्स ने मुझे बेहतर नींद में मदद करने के लिए डिपेनहाइड्रामाइन की एक मजबूत खुराक निर्धारित की। मैं इसे लेना पसंद नहीं कर रहा था, हालांकि, जैसा कि मुझे लगता है कि यह बहुत ही सूखा होगा। एक किशोरी के लिए सबसे अच्छी बात नहीं है जो पहले से ही बिस्तर से बाहर निकलने में कठिन समय था।




शुक्र है, मैं खुद को सो जाने में मदद करने के लिए प्राकृतिक तरीके खोजने में सक्षम हूं, ताकि मुझे उन दवाओं पर निर्भर न होना पड़े, जो मुझे नीरस लग रहा था।



सबसे महत्वपूर्ण घटक स्वाभाविक रूप से सो जाना सीखने में एक सोने की दिनचर्या बनाना है। हमारे शरीर दिनचर्या पर पनपे। हार्मोन का उत्पादन इस पर निर्भर करता है। और रात में सो जाना बहुत आसान है जब आपका शरीर जानता है कि एक बार नींद की दिनचर्या से गुजरना शुरू करने के बाद उस संक्रमण के लिए समय है

वह किस तरह का दिखता है? यह सभी के लिए अलग-अलग है, लेकिन आप अपने आप से कह सकते हैं कि यह अपने आप को हवा देने और सोने की तैयारी करने का समय है। इसमें निम्नलिखित उपाय और अभ्यास शामिल हो सकते हैं:

औषधिक चाय

कुछ जड़ी बूटियों में बहुत आराम करने वाले गुण होते हैं जो आपको नींद लाने में मदद करते हैं। आप सिर्फ एक जड़ी बूटी से चाय बनाने की कोशिश कर सकते हैं, कुछ को अपनी चाय में मिला सकते हैं, या सोने के लिए एक विशेष हर्बल चाय खरीद सकते हैं। किसी भी तरह से, यहाँ कुछ जड़ी-बूटियाँ दी गई हैं जो आपको आसानी से सोने में मदद कर सकती हैं:




  • कैमोमाइल - यह जड़ी बूटी एक प्रसिद्ध, आराम करने वाली जड़ी बूटी है।
  • कैटनीप - केवल बिल्लियों के लिए नहीं, कैटनीप एक ऐंठन-विरोधी और नींद सहायता है।
  • नींबू बाम - नींबू बाम पाचन और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र दोनों को शांत करता है, जिससे आपको आराम मिलता है।
  • वेलेरियन - यह जड़ी बूटी एक (माइल्ड) ट्रैंक्विलाइज़र की तरह काम करती है। यह एक चाय के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है यदि आपको वास्तव में नींद आने में समस्या है। बाजार पर कई प्राकृतिक हर्बल नींद चाय में थोड़ी मात्रा में वेलेरियन जड़ होते हैं।
  • हॉप्स - कभी बीयर पीने पर नींद आती है? हॉप्स के फूल बहुत आराम करते हैं और नींद को बढ़ावा देने के लिए उपयोग किए जाते हैं।

(यहां जैविक थोक जड़ी बूटियों या हर्बल चाय का पता लगाएं।)

लैवेंडर आवश्यक तेल

लैवेंडर आवश्यक तेल अपने शांत प्रभाव के लिए अच्छी तरह से जाना जाता है। हम अपने घर में अक्सर इसका उपयोग पागल बच्चों को शांत करने और बिस्तर से पहले सभी को आराम करने में मदद करने के लिए करते हैं। लैवेंडर आवश्यक तेल एक ऐसा तेल है जिसका उपयोग साफ किया जा सकता है (इसका मतलब है कि इसे पतला नहीं होना चाहिए) और बच्चों पर उपयोग करने के लिए एक सुरक्षित उपाय है।





कैसे अजवाइन नमक बनाने के लिए


अपने मंदिर में एक बूंद लगाने की कोशिश करें, अपने तकिए में एक बूंद जोड़कर या अपने पूरे शरीर में तेजी से संचलन के लिए अपने पैरों के नीचे एक बूंद को लागू करें। आप एक आवश्यक तेल विसारक का उपयोग करके इसे अपने कमरे / घर में भी फैला सकते हैं।

(यहां 100% शुद्ध लैवेंडर आवश्यक तेल खोजें।)

आराम स्नान

हममें से कुछ लोग स्नान करने के लिए किसी बहाने की तलाश करते हैं। और अच्छे कारण के लिए। गर्म पानी बहुत सुखदायक है और पानी में भिगोने से आप आराम कर सकते हैं यदि आप बहुत तनाव में हैं। यह आपके दिमाग को शांत करने का एक शानदार तरीका है। कभी-कभी, मुझे नींद नहीं आने का कारण यह है कि मैं अपने मस्तिष्क को बंद नहीं कर सकता। स्नान करने और जानबूझकर मेरे दिमाग को साफ करने से मदद मिलती है। मैं एप्सोम लवण और लैवेंडर आवश्यक तेल भी जोड़ता हूं।




मैगनीशियम

हममें से कई लोगों में मैग्नीशियम की कमी होती है, जिससे मांसपेशियों में ऐंठन और अनिद्रा जैसी चीजें हो सकती हैं। जब आप एक पूरक ले सकते हैं, तो इसे शीर्ष रूप से लागू करना आपके सेवन को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। इस तरह से आप इसे आसानी से अवशोषित कर सकते हैं और बहुत अधिक मैग्नीशियम का सेवन करने के दस्त के दुष्प्रभाव को रोक सकते हैं। आप बस अपने स्नान में एप्सोम लवण जोड़कर कर सकते हैं (पैकेज पर निर्देशों का पालन करें - आमतौर पर 2 कप) या अपना खुद का मैग्नीशियम लोशन बनाकर। (अपना खुद का बनाना नहीं चाहते हैं? यहां मैग्नीशियम लोशन का पता लगाएं।)




योग

मुख्य कारणों में से एक मुझे कभी-कभी सोते समय परेशानी होती है क्योंकि मांसपेशियों में दर्द होता है। शुक्र है, मैंने पाया है कि एक छोटी नींद योग दिनचर्या करके, मैं अपने सभी तंग / गले की मांसपेशियों को खींच सकता हूं, जिससे वे मुझे आराम करने के लिए पर्याप्त आराम कर सकें।




यह आपके विचारों को स्पष्ट करने, ध्यान करने और प्रार्थना करने का भी एक अच्छा समय है ताकि आप आसानी से नींद में संक्रमण कर सकें।

स्क्रीन बंद करें

आपके सामान्य प्राकृतिक उपचार नहीं, जबकि मुझे इस विधि को शामिल करना था। यह अधिक नींद लेने के सबसे आसान (और सबसे कठिन) तरीकों में से एक है। स्क्रीन पर देखते हुए बहुत देर तक रहना पसंद है। मुझे पता है - मैं बहुत काम कर सकता हूं जबकि बच्चे सो रहे हैं। (कभी-कभी फेसबुक काम के रूप में गिना जाता है ...)। हालांकि, रात में एक स्क्रीन पर घूरना आपके मस्तिष्क को रीसेट करने जैसा है, आपको जगाने के लिए जब आप सो जाने के लिए घुमावदार होना चाहिए। एक सरल उपाय? बिस्तर से एक घंटे पहले एक नो स्क्रीन नियम बनाएं। हमारे घर में, मेरा उद्देश्य कंप्यूटर को बंद करना और रात 9 बजे तक अपना सेल फोन रखना है।





ओटमील पैकेट रेसिपी


क्या आपने इनमें से कोई उपाय आजमाया है? क्या आप के लिए सबसे अच्छा काम करेगा?


लेखक के बारे में

Carla Gozzi

कार्ला Gozzi मोडेना, 21 अक्तूबर, 1962 में पैदा हुआ था और उनके गृहनगर, मिलान और न्यूयॉर्क के बीच रहता है किया गया था। वह जीन चार्ल्स डी Kastelbayaka, क्रिश्चिन लैक्रोइक्स, केल्विन क्लेन और Ermanno Servin सहित एक सहायक स्टाइलिस्ट, के रूप में फैशन के क्षेत्र में काम शुरू कर दिया। चार्ल्स ने फैशन शो में एक पर्यवेक्षक के रूप में भाग लेने वाले और शैली में एक कोच था।