आम माइग्रेन ट्रिगर और उनसे कैसे बचें


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जिस किसी को भी माइग्रेन हुआ है, वह जानता है तीव्र सिरदर्द पूरी तरह से दुर्बल हो सकता है। क्रोनिक माइग्रेन (एक महीने में 15 या अधिक सिरदर्द वाले दिन के रूप में परिभाषित) और एपिसोडिक माइग्रेन (15 से कम महीने में) से निपटने के लिए और भी मुश्किल हो सकता है। कई बार उन्हें तीव्र दर्द को कम करने के लिए डॉक्टर के पर्चे की दवा की आवश्यकता होती है।



ज्यादातर लोग इस बात से सहमत हैं कि माइग्रेन के साथ काम करते समय रोकथाम महत्वपूर्ण है। यदि आपको कभी माइग्रेन नहीं होता है, तो आपको इसका इलाज नहीं करना होगा। ट्रिगर्स से बचने का सबसे अच्छा तरीका उनके बारे में पता होना है! यदि आप बस माइग्रेन से पीड़ित हैं और जानना चाहते हैं कि क्या देखना है, या यदि आप अभी और जानना चाहते हैं, तो हम सामान्य माइग्रेन ट्रिगर्स की एक सुंदर समावेशी (लेकिन संपूर्ण नहीं) सूची में शामिल हैं।

खाद्य माइग्रेन ट्रिगर

बहुत सारे खाद्य पदार्थ हैं जो माइग्रेन को ट्रिगर कर सकते हैं। यदि आप प्राकृतिक, पौधे आधारित आहार पर हैं, तो आपने ट्रिगर्स को समाप्त करने में एक अच्छी शुरुआत की है। सबसे पहले, उन चीजों पर ध्यान दें जो बहुत स्वस्थ नहीं हैं, जो कि माइग्रेन ट्रिगर भी हैं।

  • MSG (यहाँ MSG एलर्जी के बारे में पूरी जानकारी पढ़ें।)
  • संरक्षक
  • नाइट्रेट और नाइट्राइट (प्रसंस्कृत मांस में पाया जाता है)
  • कृत्रिम मिठास (aspartame की तरह)
  • कुछ कृत्रिम रंग (विशेषकर पीले 5)

उम्मीद है कि आप पहले से ही उन सभी चीजों से बच रहे हैं, हालांकि। यह कोई रहस्य नहीं है कि वे सभी के लिए अस्वस्थ हैं, शीर्ष पर माइग्रेन के कारण। लेकिन बहुत सारे खाद्य पदार्थ हैं जो ज्यादातर लोगों के लिए स्वीकार्य हैं लेकिन माइग्रेन से पीड़ित लोगों के लिए हानिकारक हैं।


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उच्च tyramine खाद्य पदार्थ

  • उपचारित मांस
  • किण्वित खाद्य पदार्थ (जैसे कि सौकरकूट या अचार)
  • वृद्ध पनीर (चेडर, स्विस, गोर्गोन्जोला, नीला पनीर, आदि)
  • खट्टे फल (ये tyramine में बहुत अधिक नहीं हैं, लेकिन संयम में खाए जाने चाहिए)
  • एवोकाडो
  • खमीर ब्रेड

कैफीन

  • कॉफ़ी
  • सोडा (जो निश्चित रूप से पीने की सूची में नहीं है!)
  • चॉकलेट
  • चाय

शराब

  • नल से बीयर
  • लाल शराब
  • व्हिस्की

कई तरह का

  • केले
  • नट / अखरोट बटर
  • कुछ फलियाँ
  • संवर्धित डेयरी उत्पाद

पर्यावरण माइग्रेन ट्रिगर

मुझे पता है कि इस तरह की समावेशी खाद्य सूची को पढ़ना भारी है, लेकिन अब मुझे आपको कुछ और सामान्य माइग्रेन ट्रिगर्स देने होंगे। यह पता चला है कि आपके पर्यावरण का आपके न्यूरोलॉजिकल कल्याण पर भारी प्रभाव पड़ सकता है। ये कुछ अधिक सामान्य पर्यावरणीय माइग्रेन ट्रिगर हैं:

गंध और गंध

  • सिगरेट का धुंआ
  • भारी इत्र
  • सफाई उत्पादों (हम उस के साथ मदद कर सकते हैं - अपने सभी प्राकृतिक होममेड क्लीनर बनाना सीखें!)
  • पेट्रोल
  • डीजल का धुआँ

मौसम

  • बैरोमीटर का दबाव बदल जाता है
  • एलर्जी (धूल, मोल्ड, पराग)

प्रकाश

  • फ्लोरोसेंट रोशनी (कभी नोटिस कैसे अपने सिर दर्द हमेशा कार्यालय में बदतर हैं? यह प्रकाश हो सकता है!)
  • चमकती रोशनी (प्रेतवाधित घरों, मूवी थिएटर और वीडियो गेम के आसपास सावधान रहें।)
  • कंप्यूटर / सेल फोन स्क्रीन
  • तेज धूप (बहुत अधिक व्यंग करना) सिरदर्द का कारण बन सकता है, साथ ही प्रकाश आपकी आँखों को नुकसान पहुँचाता है।)

लाइफस्टाइल माइग्रेन ट्रिगर

यदि आप अपने माइग्रेन के लिए सभी खाद्य ट्रिगर और पर्यावरण ट्रिगर को काटते हैं और आप अभी भी पीड़ित हैं, तो आपको अपनी जीवनशैली पर करीब से नज़र डालनी होगी। आप हर दिन जिस दिनचर्या से गुजरते हैं वह आपको माइग्रेन का कारण बन सकती है।

नींद

  • नींद बहुत कम आती है
  • बहुत ज्यादा सोना
  • अपना स्लीप शेड्यूल बदलना
  • गलत तकिया और / या गद्दे का उपयोग करना

केशविन्यास

  • बीमार-फिटिंग हेडबैंड
  • टाइट बन्स या पोनीटेल
  • बैंग्स जो आपकी दृष्टि को बाधित करते हैं

चश्में

  • गलत प्रिस्क्रिप्शन कॉन्टैक्ट्स या चश्मा पहनना
  • चुस्त-दुरुस्त चश्मा
  • कसकर फिटिंग धूप का चश्मा
  • धूप का चश्मा जो आपकी दृष्टि को बाधित करता है

तनाव

  • तनाव
  • चिंता

व्यायाम

  • बहुत कम व्यायाम करना
  • बहुत अधिक व्यायाम करना (आपके रक्तचाप और हृदय गति को बढ़ाना आपको सिरदर्द दे सकता है।)

हिम्मत न हारना!

मुझे पता है कि मैंने आपके रास्ते में बहुत सारी जानकारी डाली है। हालांकि, यह ध्यान रखें कि यह बहुत कम संभावना है कि उन सभी माइग्रेन ट्रिगर आपके और आपके सिरदर्द पर लागू होते हैं। आपके पास हर श्रेणी से ट्रिगर भी नहीं हो सकता है।

यदि आप अभिभूत और अनिश्चित हैं कि यह समझने के लिए कि आपके माइग्रेन का कारण क्या है, तो माइग्रेन जर्नल शुरू करना बहुत मददगार हो सकता है। आपके द्वारा सामना की जाने वाली हर संभावित गति को लिखें, और अपने माइग्रेन के दिनों का एक समन्वय कैलेंडर रखें। आखिरकार, आपको सिरदर्द के बारे में जानकारी देने में सक्षम होना चाहिए।


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ध्यान रखें कि सबसे अच्छी रोकथाम योजनाओं के साथ, यह भी संभावना है कि आप हर एक माइग्रेन से छुटकारा पाने में सक्षम नहीं होंगे। अपने ट्रिगर्स की पहचान करने की बात यह है कि जब आप कर सकते हैं तो उनसे बचने में सक्षम होना चाहिए। आपके द्वारा रोका जाने वाला प्रत्येक माइग्रेन सभी काम को इसके लायक बनाता है!

क्या इनमें से कोई भी माइग्रेन ट्रिगर आपको प्रभावित करता है?

क्या कोई चूक हुई है? हमें टिप्पणियों में बताएं!


लेखक के बारे में

Carla Gozzi

कार्ला Gozzi मोडेना, 21 अक्तूबर, 1962 में पैदा हुआ था और उनके गृहनगर, मिलान और न्यूयॉर्क के बीच रहता है किया गया था। वह जीन चार्ल्स डी Kastelbayaka, क्रिश्चिन लैक्रोइक्स, केल्विन क्लेन और Ermanno Servin सहित एक सहायक स्टाइलिस्ट, के रूप में फैशन के क्षेत्र में काम शुरू कर दिया। चार्ल्स ने फैशन शो में एक पर्यवेक्षक के रूप में भाग लेने वाले और शैली में एक कोच था।