जानें कि सर्दियों में भी हाइड्रेटेड कैसे रहें

ठंड होने पर भी हाइड्रेटेड कैसे रहें

गर्मियों के दौरान हम अक्सर जानते हैं कि हम कितने निर्जलित हो सकते हैं। हमें पसीना आता है, हम पानी खो देते हैं, और हम इसे बदलने की कोशिश करते हैं। हीट स्ट्रोक और हीट थकावट की चेतावनी हर जगह है। सर्दियों में, निर्जलीकरण केवल खतरनाक हो सकता है, लेकिन हम अक्सर इससे अनजान होते हैं जैसे हम गर्मी की गर्मी में हैं। आइए जानें कि सर्दियों में भी हाइड्रेटेड कैसे रहें।







निर्जलीकरण के कारण

सिर्फ सर्दियों की हवा में रहना हमारे शरीर पर कठिन हो सकता है। हम अपने घरों में सूखी गर्म हवा से, बाहर की ठंडी ठंडी हवा से, किसी इमारत में गर्म हवा को सुखाने के लिए जाते हैं, और फिर हम छोड़ते हैं। हवा में नमी की कमी के कारण व्यायाम सर्दियों में आपको उतना ही निर्जलित कर सकता है, जितना कि शायद गर्मियों में। इमारतों में सूखी हवा सभी प्रकार की स्वास्थ्य समस्याओं में योगदान कर सकती है। शराब भी एक योगदान कारक हो सकता है क्योंकि यह निर्जलित होने के लिए जाना जाता है। और धूम्रपान परिसंचरण को कम कर सकता है जो आपकी त्वचा को सूख सकता है, अन्य समस्याओं के बीच।





हर्बल दर्द से राहत




निर्जलीकरण के लक्षण

अक्सर हम यह नहीं बता सकते कि हम निर्जलित होते जा रहे हैं। यदि आप स्पर्श और बिजली की बाड़ से चौंकते हैं, तो यह तत्काल नहीं है, लेकिन एक क्रमिक प्रक्रिया से अधिक है। आप दर्द महसूस करना शुरू कर सकते हैं या संभवतः भ्रमित हो सकते हैं। एक सिरदर्द शुरू हो सकता है या आप मूडी या कर्कश हो सकते हैं। आप वास्तव में सूखी, परतदार त्वचा विकसित कर सकते हैं। शुष्क मौसम में मेरी सबसे बड़ी समस्याओं में से एक नाक में दम करना है। मेरे साइनस सूख जाते हैं और दरार पड़ सकते हैं, जिससे बार-बार नाक बहती है।




ये लक्षण हर किसी के साथ नहीं हो सकते हैं, इसलिए आपको अपने शरीर के बारे में पता होना चाहिए। यह बताने का एक निश्चित तरीका कि क्या आप अपने मूत्र को देखकर निर्जलित हैं। यदि आपका मूत्र गहरा या पीला है, तो आप या तो निर्जलित हैं या अपने रास्ते पर हैं। अब, कुछ चीजें हैं जो रंगीन पेशाब का कारण बन सकती हैं, जैसे कि बीट (गुलाबी) या बी विटामिन (चमकीले पीले) खाने से, लेकिन आम तौर पर आपका मूत्र स्पष्ट या बहुत हल्का पीला होना चाहिए। और आउटपुट हर कुछ घंटों में एक बार होना चाहिए। यदि आप सुबह 8 से शाम 4 बजे तक काम कर रहे हैं और केवल एक बार बाथरूम गए हैं, तो आप शायद निर्जलित हैं।

हाइड्रेटिंग फूड और ड्रिंक्स

कई खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ हैं जिनका सेवन हाइड्रेशन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। ये उनमे से कुछ है:





कैसे घर का बना क्रैनबेरी रस बनाने के लिए


  • सेब, कैंटालूप्स, तरबूज, और संतरे जैसे फल।
  • अजवाइन, खीरा, टमाटर और सलाद जैसे सब्जियां। मैं अक्सर कहता हूं कि आइसबर्ग लेट्यूस वास्तव में आपके लिए अच्छा नहीं है, लेकिन नमी की मात्रा में, इसे हराया नहीं जा सकता।
  • ओटमील, दही, सूप और स्मूदी जैसे छिपे हुए स्रोत।
  • कॉफी और चाय - जैसा कि उन्होंने सोचा था कि वे निर्जलीकरण के रूप में नहीं हैं। अतिरिक्त पोषक तत्वों के लिए हरी चाय का प्रयास करें।
  • नारियल पानी एक रस है कि आप किसी भी अन्य की तुलना में अधिक हाइड्रेट नीचे हाथ है।
  • बेशक, सभी रसों में बड़ी मात्रा में पानी होता है। कुछ प्राकृतिक शर्करा में उच्च होते हैं, लेकिन अधिकांश में पोषक तत्व होते हैं जो शर्करा के स्तर को कम कर देते हैं। मैं चीनी को काटने के लिए और रस को कम करने के लिए पानी के साथ आधा रस मिलाता हूं। यह क्रैनबेरी या ग्रेपफ्रूट जैसे उच्च एसिड जूस के साथ बढ़िया काम करता है।
  • इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ स्पोर्ट्स ड्रिंक बहुत हाइड्रेटिंग होते हैं, लेकिन इनमें अक्सर बहुत अधिक चीनी होती है। अपना खुद का बनाने के लिए, घर का बना प्राकृतिक खेल पेय के लिए हमारी नुस्खा देखें।

आपके शरीर को हाइड्रेट करने के अन्य तरीके

  • ह्यूमिडिफायर का उपयोग करें। सर्दियों में हमारे घर और कार्य स्थल हवा गर्म करने के कारण सूख जाते हैं। एक ह्यूमिडिफायर बहुत मदद कर सकता है। यदि आपके पास एक नहीं है, तो एक स्टोव पर या गर्मी स्रोत के पास पानी का एक कटोरा या पैन रखें। यह हवा में नमी देगा। (मैट और बेट्सी इस ह्यूमिडिफायर का उपयोग और अनुशंसा करते हैं।)
  • एक लंबा स्नान या शॉवर लें, और फिर त्वचा में नमी को सील करें। यह आपकी त्वचा को अधिक शुष्क होने से बचाने में मदद कर सकता है। बाथरूम के दरवाज़े को दूसरे कमरों में भाप देने के लिए खोलें।
  • घर के अंदर पौधों को उगाएं। पौधे एक कमरे में नमी छोड़ देते हैं, बस उन्हें अच्छी तरह से पानी पिलाया जाना सुनिश्चित करें, क्योंकि मिट्टी गर्म कमरों में तेजी से सूख सकती है।
  • अधिक बाहर जाओ। सूखे गर्म घरों और कार्यालयों के अंदर रहने से आप सूख सकते हैं। बाहर की कुछ नमी को स्वाभाविक रूप से अपने शरीर में घुसपैठ करने दें।
  • अच्छा खाएं। नमकीन, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से दूर रहें जो आपके शरीर को बहुत आवश्यक नमी को लूट सकते हैं।

आप कैसे हैं?

हाइड्रेटेड रहने के लिए आपने क्या कुछ तरकीबें सीखी हैं?








लेखक के बारे में

Carla Gozzi

कार्ला Gozzi मोडेना, 21 अक्तूबर, 1962 में पैदा हुआ था और उनके गृहनगर, मिलान और न्यूयॉर्क के बीच रहता है किया गया था। वह जीन चार्ल्स डी Kastelbayaka, क्रिश्चिन लैक्रोइक्स, केल्विन क्लेन और Ermanno Servin सहित एक सहायक स्टाइलिस्ट, के रूप में फैशन के क्षेत्र में काम शुरू कर दिया। चार्ल्स ने फैशन शो में एक पर्यवेक्षक के रूप में भाग लेने वाले और शैली में एक कोच था।