प्राकृतिक नींद एड्स और एक DIY सपना तकिया नुस्खा




हम सभी के दिमाग में इन दिनों बहुत कुछ है। यह याद रखने की कोशिश करने से कि जब आपके पास कार में तेल बदल गया था तो बच्चों को नाश्ते में मिली लड़ाई को भूलने की कोशिश करने के लिए - वहाँ बहुत कुछ चल रहा है। हमारा दिमाग स्वाभाविक रूप से हर चीज को साफ-सुथरी फाइलों में वर्गीकृत करना चाहता है, लेकिन हमारा दिमाग काम करता रहता है और यह अक्सर खराब और बेचैन नींद की ओर जाता है। या इससे भी बदतर, आप सो जाते हैं, लेकिन फिर रात के मध्य में उठते हैं और अलार्म बंद होने से ठीक पहले तक फिर से सो नहीं सकते।

अच्छी तरह से आराम करना, हमारी कुछ मदद है।



यहां प्राकृतिक तरीके से कपड़े धोने की सूची दी गई है, जिससे आप सो जाते हैं - और सोए रहो

स्वाभाविक रूप से सो जाने के तरीके

लैवेंडर

हाँ, यह वास्तव में काम करता है। लैवेंडर मन को शांत करने और नींद को स्वाभाविक रूप से आने देने में मदद करता है। शराब के एक चम्मच (मैं वोदका का उपयोग करें) और लैवेंडर आवश्यक तेल की कुछ बूंदों के साथ शुद्ध पानी मिलाकर एक लैवेंडर तकिया स्प्रिट बनाओ। अच्छी तरह से हिलाना। शराब तेल को तोड़ने और फैलाने में मदद करती है। खाने के समय के आसपास, अपने तकिए पर हल्के से स्प्रे करें, जब तक आप बिस्तर पर जाते हैं तब तक यह सूखा और हल्का सुगंधित होगा।







कैमोमाइल चाय

जब मैं बहुत छोटा था तब मैं इसे पीने के लिए उपयोग करता हूं। कैमोमाइल में एंटीस्पास्मोडिक्स होते हैं जो आपकी मांसपेशियों को आराम देते हैं और आपको सो जाने में मदद करते हैं। (यहां कैमोमाइल चाय ढूंढें।)




नीबू बाम

सोते समय उपयोग करने के लिए एक और शानदार जड़ी बूटी! आप इसे चाय या टिंचर के रूप में ले सकते हैं - यह एक शांत प्रभाव प्रदान करता है। (यहां नींबू बाम लगाएं।)




बत्तियां बंद

यह सच है कि एक छोटी सी रोशनी भी आपको जगा सकती है। अपने अलार्म घड़ी पर एक कपड़ा ड्रेप करें यदि आपको पूर्ण अंधेरे की आवश्यकता है।




गर्म दूध या टर्की

गर्म दूध और टर्की आपके शरीर में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाता है जो आपको आराम करने और सोने में मदद करता है।




गरम स्नान

बिस्तर पर सोने से पहले गर्म स्नान करने से आपकी मांसपेशियों को आराम मिलता है और आपको नींद आने में मदद मिलती है।




एप्सोम नमक

एप्सोम लवण, या मैग्नीशियम सल्फेट, एक मांसपेशी आराम है। भिगोते समय अपने टब में एक मुट्ठी भर दें। (यहां एप्सम सॉल्ट ढूंढें।)





घर का बना डिश डिटर्जेंट


कैफीन को काटें

कैफीन ज्यादातर लोगों को जगाए रखता है, इसलिए यदि आप इसे काटते हैं तो आप आसानी से सो सकते हैं। या दिन में पहले इसका सेवन बंद कर दें। मैं कहने के लिए शाम 7 बजे का उपयोग करता हूं, लेकिन अब मैं कोशिश करता हूं कि शाम 5 बजे के बाद कैफीनयुक्त कुछ भी न पीएं।




की आपूर्ति करता है

सबसे अच्छा पूरक आप ले जा सकते हैं में से एक वेलेरियन है। यह आपको सो जाने और सोते रहने में मदद करने के लिए दिखाया गया है। कच्ची जड़ी बूटी में एक गंध है, इसलिए मैं इसे कैप्सूल के रूप में लेता हूं। (वेलेरियन रूट कैप्सूल यहां खोजें।)




बिछुआ चाय या नाक स्ट्रिप्स

मैं सोने में मदद करने के लिए पीएम प्रकार के उत्पाद लेने के लिए उपयोग करता हूं। और जब वे गैर-नशे में हो सकते हैं, तो मैं रसायनों से पूरी तरह से दूर रहना चाहता था इसलिए मैंने बिछुआ चाय पर स्विच कर दिया। अधिकांश नींद की गोलियों में मुख्य घटक डिपेनहाइड्रामाइन है, जो एलर्जी की दवाओं में भी पाया जाता है। यदि मेरे साइनस स्पष्ट हैं, तो मैं बेहतर सोता हूं। बिछुआ चाय का उपयोग घास के बुखार के लिए किया जाता है और साइनस से राहत देने में मदद करता है, इसलिए यह समझ में आता है कि यह काम करेगा। यह मेरे लिए करता है! यह सभी के लिए काम नहीं कर सकता है, लेकिन यह एक कोशिश के काबिल है। आप उन स्ट्रिप्स को भी आज़मा सकते हैं जिन्हें आप नाक के पुल के ऊपर रखते हैं। वे कुछ के लिए काम करते हैं। (बिछुआ चाय बनाने के लिए यहां बिछुआ पत्ती ढूंढें।)




धूम्रपान बंद करो

निकोटीन एक उत्तेजक है और आपको जागृत रखेगा, जैसे कैफीन हो सकता है।




हल्का खाएं

बिस्तर से पहले एक भारी भोजन ऐसा लग सकता है कि यह आपको तेजी से सो जाने में मदद कर सकता है, लेकिन सच में, एक हल्का खाना आमतौर पर सबसे अच्छा होता है।




चेरी का रस

सभी एंटीऑक्सिडेंट के अलावा चेरी के रस में मेलाटोनिन होता है, जो आपको सो जाने और सोते रहने में मदद करेगा।





प्राकृतिक रासायनिक छील


पढ़ें

इससे पहले कि मैं रात के लिए बसता, मैं एक काल्पनिक किताब का एक छोटा सा पढ़ा। दूसरी दुनिया में कूदने से मेरे दिमाग को बंद करने और मुझे आराम करने में मदद मिलती है। इसे आजमा कर देखें।




एक दिनचर्या विकसित करें

बिस्तर पर जाओ और हर दिन एक ही समय पर उठो। इसे लागू करना मुश्किल हो सकता है लेकिन थोड़ी देर बाद यह पुरानी टोपी की तरह हो जाता है, और यह कई लोगों के लिए अच्छा काम करता है।




एक सपना तकिया का उपयोग करें

यह मेरे लिए एक स्वाभाविक बात थी क्योंकि मैं रोजाना जड़ी-बूटियाँ उगाता और इस्तेमाल करता हूँ। नीचे दिए गए निर्देश मैं आपको बेहतर रात की नींद दिलाने में मदद करता हूं, मैं वादा करता हूं।




कैसे एक ड्रीम तकिया बनाने के लिए

आपको ज़रूरत होगी:

  • सूती कपड़े जिस आकार में आप अपना तकिया चाहते हैं
  • चावल या सन बीज, तकिया में फिट होने की मात्रा
  • लैवेंडर, कैमोमाइल और हॉप्स के फूल, एक कप के बारे में संयुक्त (इन सभी जड़ी बूटियों को यहां देखें)

दिशा:

  1. मनचाहे आकार में तकिया काट लें। एक अच्छा आकार 16 इंच चुकता है।
  2. दाएं बाजू एक साथ रखें और तीन तरफ से सिलाई करें। चावल या सन के साथ भरें और जड़ी बूटियों को जोड़ें। अच्छी तरह मिलाएं।
  3. तकिया बंद कर दिया और फ्लैट लेट गया।

आप इसे तुरंत उपयोग कर सकते हैं या इसे गर्म या ठंडा बना सकते हैं, जो आपके लिए आवश्यक है।







इसे गर्म करने के लिए, माइक्रोवेव में लगभग एक मिनट के लिए रखें। यह आधे या एक घंटे के लिए गर्मी को अच्छी तरह से पकड़ लेगा। इसे ठंडा करने के लिए, इसे आधे या एक घंटे के लिए फ्रीज़र में रखें। इसे फ्रीजर में जमा न करें या यह नमी को अवशोषित करता है और अंततः चावल या सन बीज को सड़ जाएगा। इसे संरक्षित करने के लिए एक अच्छी तरह से सील कंटेनर में स्टोर करें।

प्यारे सपने!


लेखक के बारे में

Carla Gozzi

कार्ला Gozzi मोडेना, 21 अक्तूबर, 1962 में पैदा हुआ था और उनके गृहनगर, मिलान और न्यूयॉर्क के बीच रहता है किया गया था। वह जीन चार्ल्स डी Kastelbayaka, क्रिश्चिन लैक्रोइक्स, केल्विन क्लेन और Ermanno Servin सहित एक सहायक स्टाइलिस्ट, के रूप में फैशन के क्षेत्र में काम शुरू कर दिया। चार्ल्स ने फैशन शो में एक पर्यवेक्षक के रूप में भाग लेने वाले और शैली में एक कोच था।