स्टोर से आसान स्वस्थ स्नैक्स का प्रीमियर नहीं होना चाहिए। स्वस्थ स्नैक विचारों की यह सूची आपको किसी भी लालसा के लिए सरल, स्वास्थ्यप्रद नाश्ता बनाने के लिए सशक्त बनाती है!
आसान स्वस्थ स्नैक्स
नए साल के साथ छुट्टी भोग से वापस उछाल और स्वस्थ खाने के लिए नए संकल्प आते हैं। अपने स्वस्थ खाने के संकल्प को शुरू करने के लिए मैंने जो तरीके खोजे हैं उनमें से एक है हाथ पर आसान स्वस्थ स्नैक्स की अच्छी आपूर्ति रखना। अगर भूख लगने पर स्वस्थ सामान तक पहुंचना आसान हो जाता है, तो मुझे पता है कि मैं उस कबाड़ तक पहुंचने की संभावना कम है जो मुझे नहीं खाना चाहिए। (भले ही मैं इसे तरस रहा हो!)
स्मार्ट स्नैकिंग टिप # 1
एक महत्वपूर्ण बात यह याद रखना कि जब स्नैकिंग की बात आती है, तो वास्तव में यह सोचना है कि आप अपने शरीर में क्या डाल रहे हैं। अपने नाश्ते में कुछ प्रोटीन और फाइबर शामिल करने से आप तेजी से भरेंगे और लंबे समय तक आपको भरा हुआ महसूस करेंगे। आपके स्नैक में कुछ प्राकृतिक शर्करा होने से आपको तुरंत लाभ उठाने में मदद मिलेगी।
उन स्नैक्स से दूर रहें जो सभी चीनी (प्राकृतिक या नहीं) या पोषक तत्वों की कमी हैं। ये केवल आपके शरीर (और आपके स्वास्थ्य के लक्ष्यों) को ही भंग करते हैं।
आसान स्वस्थ स्नैक्स: कुरकुरे क्रेविंग
मिश्रित नट
मैं हमेशा हमारी पेंट्री में कई तरह के नट्स का स्टेश रखता हूं। बादाम, अखरोट, काजू, मूंगफली: नट्स के बहुत सारे स्वास्थ्य लाभ हैं। एक छोटे से मुट्ठी को पकड़ना उन भूख के दर्द को दूर करने का एक शानदार तरीका है। अगर सादा नट्स थोड़े बहुत सादे हैं, तो इन हर्ब रोस्टेड बादाम को थोड़ा अतिरिक्त स्वाद के लिए आज़माएँ।
नंगे चिप्स
मुझे अभी तक अपने स्वयं के काले चिप्स बनाने की कोशिश नहीं करनी है, लेकिन मैं ऐसे कई लोगों को जानता हूं जो इन पोषक तत्वों घने, कुरकुरे स्नैक्स की कसम खाते हैं। और केल चिप्स बनाना काफी आसान लगता है। यह एक सुपरफूड पर नाश्ता करने का एक शानदार तरीका है!
टॉर्टिला चिप्स के साथ ब्लैक बीन सालसा
होममेड ब्लैक बीन साल्सा पर स्नैकिंग के बारे में मुझे जो पसंद है, वह यह है कि बीन्स पोषक तत्वों और फाइबर का अच्छा बढ़ावा देते हैं, जिससे आप तेजी से कैलोरी भरते हैं जो आपको बनाए रखेगा।
कैसे घर का बना पोलेन्टा बनाने के लिए
गाजर और अजवाइन के साथ हमसफ़र
बीन्स से पोषण की बात करें तो होममेड ह्यूमस एक और बेहतरीन बीन-आधारित स्नैक है जो आपको बनाए रखेगा। कम कैलोरी और अधिक पोषक तत्वों के लिए चिप्स की बजाय कुछ सब्जियों के साथ इसे पेयर करें।
पके हुए शकरकंद के टुकड़े
घर के बने आलू के चिप्स बनाने की तुलना में यह आसान है जितना आप सोच सकते हैं, और आप उन में जाने वाले तेल और नमक की मात्रा को नियंत्रित कर सकते हैं। अगर मैं घर पर आलू के चिप्स बनाने जा रहा हूं, तो मैं उन्हें शकरकंद के चिप्स बनाना पसंद करता हूं, क्योंकि, आइए, इसे मीठे आलू के चिप्स रॉक के रूप में देखते हैं! और शकरकंद से अतिरिक्त पोषक तत्व इन चिप्स के बारे में अतिरिक्त अच्छा महसूस करने का एक कारण है!
पॉपकॉर्न
स्टोवटॉप पॉपकॉर्न एक और सुपर आसान स्नैक है जो एक टन अतिरिक्त कैलोरी जोड़े बिना क्रंच करने की इच्छा को संतुष्ट करता है। आपके होममेड पॉपकॉर्न को सीज़न करने के बहुत सारे तरीके हैं - बस अपनी पैंट्री खोलें! मिर्च पाउडर, इतालवी जड़ी बूटी, करी, चिपोटल, नमक और सिरका, रंच मसाला, टैको मसाला। सूची चलती जाती है!
आसान हेल्दी स्नैक्स: स्वीट क्रेविंग
smoothies
संपूर्ण फल और प्रोटीन युक्त दही (और शायद कुछ नट्स या बीज) को मिश्रित करने से आपको एक स्वस्थ नाश्ता (या नाश्ता) मिलता है जो आपको पोषक तत्वों से भर रहा है। इन नाश्ते की स्मूदी को देखें, यह चॉकलेट केला स्मूदी और कुछ अलग के लिए यह मजेदार चुकंदर स्मूदी।
जमा हुआ दही
यदि आप आइसक्रीम की लालसा कर रहे हैं, तो केवल दही और फल से बना यह सुपर सरल घर का बना जमे हुए दही, आपके लिए है!
प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन के साथ एप्पल स्लाइस (या एक केला)
यह वास्तव में मेरा गो-स्नैक है। जीविका के लिए थोड़ा प्रोटीन, एक त्वरित वृद्धि के लिए थोड़ी प्राकृतिक चीनी, और मैं जाने के लिए तैयार हूं! अपने पसंदीदा प्राकृतिक पीनट बटर (या अन्य नट बटर) को पकड़ो या घर के बने पीनट बटर का एक त्वरित बैच कोड़ा।
फल और दही
कुछ फलों और घर के बने सादे दही के साथ अपने खुद के दही पफिट्स बनाएं। मिठास के लिए शहद का एक भंवर जोड़ें और इसे थोड़ा अतिरिक्त प्रोटीन बढ़ाने के लिए ऊपर से कुछ नट्स छिड़क दें!
घर का बना फ्रूट लेदर
गंभीरता से, यह सामान आपको फिर से एक बच्चे की तरह महसूस होगा। होममेड फ्रूट लेदर बनाने का मतलब है कि यह केवल अच्छे सामान से भरा है!
आसान स्वस्थ स्नैक्स: ऑन-द-स्न स्नैकिंग
स्वस्थ मफिन
स्वस्थ मफिन का एक बड़ा बैच बनाएं और उन्हें फ्रीजर में रखें। इस तरह से आपको हमेशा कुछ उपलब्ध होता है जब आपको काटने की आवश्यकता होती है।
घर का बना ग्रेनोला बार्स
अपना खुद का घर का बना ग्रेनोला बार्स या ग्रेनोला बार बाइट्स सरल है और इसका मतलब है कि आप जानते हैं कि केवल अच्छी सामग्री आपकी ऊर्जा को बढ़ावा देने में जा रही है।
घर का बना पटाखे और पनीर
घर का बना पटाखे जटिल नहीं हैं, और आप उन्हें पूरे गेहूं या यहां तक कि लस मुक्त बना सकते हैं। प्रोटीन के लिए कुछ पनीर जोड़ें और आपके पास एक सुपर संतोषजनक क्रंची और मलाईदार स्नैक होगा! (या, पनीर को छोड़ें और अपने घर का बना पनीर पटाखे बनाएं!)
पूरी तरह उबले अंडे
एक और प्रोटीन पैक, आसानी से खाया जाने वाला स्नैक। जब आप वास्तव में आपको बनाए रखने वाले नाश्ते की आवश्यकता होगी, तो फ्रिज में कठिन उबले अंडे रखना सरल है। कैसे पूरी तरह से कठिन उबाल अंडे के लिए इन युक्तियों की जाँच करें।
क्या आपके पास कोई पसंदीदा आसान स्वस्थ स्नैक्स है जो यहां सूचीबद्ध नहीं है? यदि हां, तो इसे नीचे साझा करें!
