व्यायाम से नफरत करने वाले लोगों के लिए फिट रहने के तरीके




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सप्ताह में कम से कम एक बार, मेरा एक मित्र या तो जिम जाने के बारे में फेसबुक पर कुछ पोस्ट करता है, या मुझसे पूछता है कि क्या मुझे कसरत के लिए जाना है। मैं उन लोगों में से एक हूं जो सोचते हैं कि मुझे बाहर काम करने की ज़रूरत नहीं है - लेकिन, मैं स्वाभाविक रूप से फिट हो रहा हूं!




आकार में रखना या आकार में रखना आपके शरीर के लिए सबसे अच्छा उपकार है। मुझे स्वीकार करना होगा, सर्दियों में, मैं नरम हो जाता हूं। मेरे पास सभी बहाने हैं: यह बहुत ठंडा है, यह बाहर अंधेरा है, मेरे पास समय नहीं है, मैं थक गया हूं, मुझे ऐसा करना होगा या यह, आदि उनमें से कोई भी वास्तव में अच्छा बहाना नहीं है।



मैं दिन में 30 मिनट लगा सकता हूं और कुछ कर सकता हूं ... कुछ भी! तो आप कर सकते हैं।

एक जिम में वर्किंग आउट के विकल्प

मुझे सच में जिम जाने से नफरत है। मैं एक जर्मफोब या ऐसा कुछ भी नहीं हूं, मैं सिर्फ वहां ड्राइव करने या किसी ऐसी चीज की फीस का भुगतान नहीं करना चाहता जो मैं खुद कर सकता हूं। यदि आप जिम से बचना चाहते हैं तो यहां कुछ बेहतरीन वर्कआउट आइडिया हैं:




सीढ़ी-स्टेपर वर्कआउट

सीढ़ियों का एक अच्छा लंबा सेट खोजें - शायद मॉल में, एक स्थानीय स्कूल, स्टेडियम, या एक और ऊंची इमारत। मैं ब्लू रिज पार्कवे के पास रहने के लिए भाग्यशाली हूं। पार्कवे द माउंटेन टू सी ट्रेल है। कुछ स्थानों पर यह थोड़ी सी जगह में कई सौ फीट ऊपर चढ़ जाता है। अब यह एक वास्तविक कसरत है, और जिम में सीढ़ी चढ़ने वाले के रूप में नीरस के रूप में नहीं।





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चल रहा है

कोई भी सपाट सतह एक रन के लिए करेगी। मैं एक सामुदायिक पूल के बगल में रहता हूं और पार्किंग स्थल का उपयोग वसंत, पतझड़ और सर्दियों में ज्यादा नहीं किया जाता है, इसलिए मैं इसका उपयोग एक छोटे ट्रैक के लिए करता हूं। एक चर्च पार्किंग स्थल, स्थानीय स्कूल जिम, या कार्यालय की इमारत में पार्किंग स्थल (घंटों के बाद) भी काम करेगा। आप जहां जाते हैं, बस उसके बारे में सुरक्षित रहें।




Varying गति और ढलान के साथ एक ट्रेडमिल के लिए वैकल्पिक

एक कसरत के लिए जिसमें एक कोण और अलग-अलग गति में ट्रेडमिल शामिल है, एक अच्छा प्रकृति निशान ढूंढें। हमारे पास पास में काफी कुछ है, जिसमें एक स्वान्नो नदी भी शामिल है, जो एक अलग डिग्री ट्रेडमिल कसरत के समान है।




तितलियों में सुधार हुआ

निम्नलिखित सुझाव तितलियों के लिए एक विकल्प है, या अपनी बाहों को वजन के साथ झूलते हुए। घास गांठों की मदद के लिए एक स्थानीय किसान से संपर्क करें। बाहों के लिए घास से बेहतर कोई कसरत नहीं है। यह एक सुसंगत वजन है और शुरू करने के लिए काफी आसान है।





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वजन के साथ बेहतर स्क्वाट्स

अपने अटारी / भंडारण क्षेत्र को पुनर्व्यवस्थित करें। जब आप एक बॉक्स लेने के लिए बैठते हैं, तो अपनी पीठ को सीधा रखें और अपने लोड को बंद करें। अपनी पीठ को घायल करने की संभावना को कम करने के लिए अपने पैरों के साथ लिफ्ट करें।




पुश अप के लिए वैकल्पिक

जब आप खड़े होते हैं तो पुश अप्स के करीब होता है - एक लॉन घास काटने की मशीन के साथ लॉन घास काटना। घास काटने की मशीन के खिलाफ धक्का देने की क्रिया अनुकरण करेगी जो आप पुश अप करते समय करते हैं। वैकल्पिक रूप से, आप अपने हाथों से एक दीवार के खिलाफ झुक सकते हैं और बाहर धक्का दे सकते हैं। यह विधि आपकी पीठ पर बहुत आसान है क्योंकि आप फर्श के समानांतर नहीं हैं।




संशोधित सिट अप्स

सीधे खड़े हो जाओ और अपने घुटनों को झुकाए बिना कुछ लेने के लिए नीचे पहुंचो। पहले तो आप बहुत दूर जाने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन कुछ पुनरावृत्तियों के बाद, आपको फर्श को छूने में सक्षम होना चाहिए। फिर से, क्योंकि आप लेट नहीं हुए हैं, यह आपकी पीठ पर आसान होना चाहिए।




गर्म टब

जबकि हॉट टब वास्तव में वर्क आउट का हिस्सा नहीं है, यह अक्सर जिम जाने का एक मजेदार हिस्सा है। गर्म पानी से भरे टब को भरकर घर पर ही इस उपचार का आनंद लें। (यह बहुत गर्म नहीं है।) एक मुट्ठी भर एप्सोम लवण या एप्सोम लवण के साथ एक स्नान फिजी जोड़ें। इसे पानी में घुलने दें, फिर धीरे से अपने आप को इसमें डालें। कम से कम 15 मिनट तक रहें, या जब तक आपकी त्वचा झुर्रियों वाली न हो जाए। यह वह बिंदु है जिस पर एप्सोम लवण से मैग्नीशियम आपके शरीर में अवशोषित हो जाता है। मैग्नीशियम मांसपेशियों को आराम करने की अनुमति देता है, इसलिए यह लगभग एक मालिश प्राप्त करने की तरह है!




ऐसे और भी कई तरीके हैं जिनसे आप बिना जिम जाए व्यायाम कर सकते हैं। आपके पसंदीदा क्या हैं?


लेखक के बारे में

Carla Gozzi

कार्ला Gozzi मोडेना, 21 अक्तूबर, 1962 में पैदा हुआ था और उनके गृहनगर, मिलान और न्यूयॉर्क के बीच रहता है किया गया था। वह जीन चार्ल्स डी Kastelbayaka, क्रिश्चिन लैक्रोइक्स, केल्विन क्लेन और Ermanno Servin सहित एक सहायक स्टाइलिस्ट, के रूप में फैशन के क्षेत्र में काम शुरू कर दिया। चार्ल्स ने फैशन शो में एक पर्यवेक्षक के रूप में भाग लेने वाले और शैली में एक कोच था।